预防职业病，履行健康生活模式―Week03―2011―EHS小文章

一、健康生活模式

大部分在职员工面对最大的压力应该算是来自工作，其次还有来自家庭、

人际关系、财政等等。员工在忙碌奔波的生活中，普遍养成不健康的生活习惯，而这些不良习惯更容易诱发多种严重疾病的高危因素，包括肥胖、高胆固醇，增加患上严重疾病的机会。如工作环境潜藏危害因素，在加上不健康的生活习惯，便很容易引致慢性疾病或甚至患上职业病。

要确保有平衡点工作与健康，首先要认识并实践健康的生活模式。健康快乐的生活模式，并不在乎富豪高级享受，而只不过是需要完全了解自己的生活状况。我们的身体无时无刻都与我们对话，并且传达有关健康、快乐及需要特别开心的信息。可惜是我们却往往专注为其他外界因素而奔波忙碌，麻木了自己对身体应有的沟通。更甚的是我们常常使用抗生素、头痛药之类的东西，来隔绝自己对这些信息的感觉。我们应采取什么样的策略才能让健康和生活取得平衡呢？就是要清晰地感觉身体所传来的信息，并且做出适当的回应。例如：感觉寒冷，就当多添加衣服。感觉疲累，就应作休息。这些简单的反应，我们根本无需加以学习，最重要是愿意去采取正面的态度及改变不好的生活方式。千万不可以把身体信号搁置，并试图强行去掩饰或抑制。

二、均衡饮食

员工最常见出现肠胃病。由于工作繁忙，只容许匆匆地进点简餐，还未有足够时间消化就要回去工作岗位。假如经常因超时工作，令到食物定时，不但消化系统首当其冲，而且身体机能亦会受到一连串的影响。我们应注意自己身体的生理信号，避免养成不良的饮食坏习惯。以下例子详细列出养成良好及健康的饮食习惯应具备的条件：

1、 吃早餐

很多员工会争取多一点睡眠时间，而选择不吃早餐，直接去上班。一日之计在于晨，一个轻便简单的早餐其实可补充营养，亦提供正能量给我们面对工作。不吃早餐就不能不吃血糖的浓度，上午就会出现四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

2、 吃午餐

因为方便省时或懒得走路，上班族最爱选择快餐和方便面。但这些食物都是高油脂、高味精、高盐分的食物，常吃对身体不一定太好。午餐食物可以挑选较少量油蒸调到小菜，这样的午餐吃起来更安心。午餐时段也可以考虑出外走一趟，令身心稍作休息及精神放松。

3、 避免吃宵夜

很多城市人群都有宵夜的习惯，但吃宵夜会摄取过量热能，再加上睡前吃宵夜，热量较难消耗，而且吃进去的东西会积聚成脂肪。很多人喜欢在下班后好好享受一顿美食，但很容易就吃过量。如果晚餐后仍感觉肚饿，尽可选择面包等低热量的食物。

4、 多吃蔬果

外出用膳，最容易造成纤维摄取量不足。青菜含有丰富的钾，能降低血压；植物中的纤维也能降低血糖和胆固醇，能减少肠胃不适。如果希望控制食量，一开始先吃沙律和青菜，再吃鱼或肉，这样就可以减少热能的摄取量了。

5、 充足运动量

长期从事文职工作的，越来越不爱运动，只会 造成自己越来越不健康，也容易造成身体过胖。运动是长寿的秘诀之一，在日常生活中，尝试不坐电梯爬楼梯，和近距离尽量不要搭交通工具，倒可当作少量运动，让双腿多一点机会伸展。如能每天做运动，并持之以恒，必有助健康。

三、居室环境与健康

除食物意外，空气是我们不可缺少的生活元素。城市人群患上呼吸道疾病也十分普遍，所以我们身体对空气质素的反应是不容忽视的。无论你鱼室内或户外工作，每天平均逗留在家中的时间，少则六、七小时，长则可达十多小时。因此，良好的居室环境非常重要。为免安居变成疾病温床，我们须注意下列事项：

1、 室内空气

若终日开关窗户，空气不流通，空气中二氧化碳的含量便会上升，氧的含量则相对降低，我们会感觉呼吸不畅顺、恶心、头晕、疲劳等。所以要室内空气保持新鲜，窗户要经常打开，让信心啊空气进入。长期处于污浊的空气中，细菌病毒容易滋生，人们容易患有呼吸道毛病，令抵抗力降低。

室内空气污染的主要元凶是香烟。烟草被燃烧所释放的烟雾蕴含超过四千种化学成分，其中包括致癌物质和不能分解到细微粒子。吸烟人士应为自己健康着想之余，理应顾及他人，把这陋习戒除。

2、 室内温度

室内温度过高或过低，都会令人不适。在冬季，暖炉成为 家中最重要的家电。最理想的室内气温为摄氏18至23度。
若室内气温过高，会令人感到烘热、缺氧、头昏不适。当出入室外时，内外气温悬殊，身体较容易患上感冒。若室内气温低于摄氏16度，会减弱呼吸道对疾病的抵抗力。如低于摄氏12度，四肢出现发冷、体内温度降低，引致血压上升、血液粘度增加，容易诱发心脏病。长者如患有慢性疾病，例如：冠心病、甲状腺分泌失调、哮喘、支气管炎等，病情在寒冷的天气里更容易恶化，以致生命受到威胁。

夏季的时候，许多家居都会开空调以调节室内温度，提供一个舒适凉快的休息及工作环境。最理想的室内气温为摄氏25度。若长时间在空调室内逗留，或使用空调不当，会出现“空调毛病”，症状是头晕、发冷、四肢疼痛、工作效率下降等等。

3、 湿度

温度低及湿度高的时候，会令身体散热加速，以致体温下降令人感到寒冷。室内若过于潮湿，家居、衣服容易发霉，病菌繁殖迅速。另外，湿度过高，人体的气血运行会受阻，以致出现风湿病等毛病。

如湿度过低及空气干燥，会冷皮肤干裂，口腔、鼻黏膜、气管和喉部的水分大量散失，出现口渴、干咳、声哑、喉痛等问题，呼吸道防御功能因而降低，微丝血管破裂出血，可能诱发呼吸道感染。

湿度过高时，应使用抽湿机将过量的水分抽除。若使用暖炉，最好使用有加湿功能的增温设施，若没有，可以在暖炉旁放一盘水，使水蒸发，保持室内湿度。

4、 阳光

阳光照射到室内，可产生温暖感和光电效应，从而提高人体的免疫力，促进新陈代谢。阳光中的紫外线有杀菌功效，可降低室内传染病的感染。对婴儿来说，适当的日照有利于骨骼发育。长者体质较弱，居室适宜有充足的阳光。为使居室有适当的阳光照射，应保持窗户玻璃清洁，同时不要长期把窗帘拉上。若居室没有阳光照射，应多到户外活动，以补不足。

5、 清洁及卫生

肮脏的环境，不但会增加细菌滋生，也会助长传染病的传播。如果居室昆虫滋生、蟑螂爬行，蚊蝇乱飞，很容易会诱发哮喘等呼吸系统疾病，以及有效话系统的毛病。要确保家人的健康，应经常打扫家居环境，保持地方清洁卫生。

（资料来源：职业安全健康局）

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